Preparação para o próximo ano.

Por Fernando Vilela:

Com a chegada das festas de fim de ano todos ficam muito felizes e conseqüentemente fazem grandes planos para o ano que está por vir. Nesses planos então: juntar dinheiro para umas boas férias; fazer um bom trabalho almejando um cargo de chefia; ser melhor para seu cônjuge ou fazer um treino que realmente faça efeito. Antes de qualquer coisa é preciso analisar o ano que passou, o que pode melhorar, quais foram os erros cometidos ou simplesmente o que deixaram de ser feitos para alcançar aquela meta que não foi possível se concretizar.

No âmbito do treinamento esportivo é de grande necessidade fazer tais reflexões para o planejamento de um macrociclo anual, rever se o mal ou bom resultado foi por causa da alimentação, por falta ou excesso de treinamento ou repouso, ou simplesmente esperar o tempo de adaptação. No treinamento, como na vida, existe um tempo para maturação dos sistemas orgânicos ligados á especificidade do exercício, um tempo para o corpo alcançar o mais alto patamar de treinamento, onde virão os resultados, e um tempo que ocorre o declínio das capacidades físicas para a regeneração de perdas metabólicas causadas pela alta intensidade, chama-se isto de destreinamento.

Mas antes de tudo é necessário procurar um cardiologista e um fisiologista do exercício para a avaliação das capacidades ligadas ao sistema cardio-respiratório, só depois de um teste de esforço é possível saber a quantas anda a máquina da vida. Através deste teste é possível saber quais são as freqüências cardíacas mais importantes para a prescrição do treinamento. Um ponto, normalmente por volta dos 120-140 BPM (Batimento por minuto), é quando acontece a maior utilização das moléculas de lipídios (Gorduras) para o fornecimento de energia e também é quando ocorre o maior desenvolvimento do sistema aeróbio. Outro ponto, por volta dos 150-170 BPM, ocorre o maior consumo de glicogênio muscular e hepático (Fígado), acima deste ponto inicia o processo que chamamos de exercício anaeróbio (Sem presença de oxigênio). Esses limiares são fundamentais para a prescrição do exercício PROGRAMADO.

Depois de feitos esses testes o mais indicado é correr para um profissional de educação física, munido dos testes, para fazer o macrociclo anual visando seus objetivos e capacidades. Não adianta saber os limiares e simplesmente pedalar usando um freqüêncimentro e andar em cima de um ponto ou de outro, é necessário entender o porquê daqueles pontos, o que acontece se passar dos pontos, quando andar acima ou abaixo dos pontos e etc. Em seguida, com o treinamento em mãos entra outro profissional que melhorará o último 1/3 para o sucesso, o nutricionista. Esse profissional saberá que tipo de alimentação é mais adequado para cada tipo de esforço e para cada tipo de descanso, sempre visando seus objetivos.

Não seja espertinho, seja prudente, andar bem em qualquer esporte significa fazer investimentos na qual será lucrativo no final das contas, pois suas contas de saúde, combustível e etc. diminuirão e a qualidade de vida... nem precisa falar. Abraços e boas pedaladas