A Importância do Aquecimento

Por Fernando Vilela.

Quem nunca ouviu por ai que alguém teve algum tipo de lesão como distensão muscular ou uma ruptura de ligamento por falta de um bom aquecimento? É muito comum encontrar pessoas que já sofreram esse tipo de trauma por falta de informação e orientação adequada na iniciação da atividade física. Esse problema afeta tanto crianças como adultos e idosos, homens ou mulheres, todos estão sujeitos a esse mal se não orientados por um profissional da área.

O aquecimento se torna importante para a prática de qualquer atividade física pois prepara os sistemas orgânicos para o possível impacto das articulações, o suprimento sangüíneo ao membro utilizado, preparação do músculo para altas tensões, ligamentos e etc.

Durante o aquecimento as cápsulas sinoviais, localizadas entre dois ossos, tem a função de proteger o osso para que não ocorra desgaste nos impactos ocorridos pela atividade física, em repouso estas cápsulas apresentam a espessura de 0,5cm, o que é suficiente para a proteção da estrutura óssea, nos primeiros minutos de aquecimento estas cápsulas crescem alcançando uma espessura de até 1,5cm. Esse crescimento se dá nas articulações ativas do exercício realizado, por isso não adianta fazer um aquecimento visando membros superiores se você vai trabalhar predominantemente as pernas e vice-versa.

Outra mudança que ocorre no metabolismo é a preparação da irrigação sanguínea para a atividade. Com a ação das catecolaminas (Adrenalina e noradrenalina) os vasos sanguíneos sofrem vasodilatação ou vasoconstricção, dilatação ou estreitamento do diâmetro do vaso. A adrenalina atua na dilatação dos vasos na região que está sendo ativada para que o fluxo sanguíneo aumente melhorando assim a oxigenação muscular, preparando os ligamentos que estabilizam as articulações, a difusão de resíduos metabólicos decorrentes do fornecimento de energia. A noradrenalina atua na vasoconstricção de membros que não estão sendo utilizados ativamente no exercício, como mãos, cabeça, nariz, boca, braços, ombros e outros. Isso ajuda o corpo na otimização do fluxo de sangue para que não falte nos músculos da perna, quadril, lombar e etc.

Outra mudança é na viscosidade do músculo, quem já fez o teste de flexibilidade antes e depois de um bom aquecimento? Com o aumento do fluxo sanguíneo o músculo fica menos viscoso melhorando o deslizamento das fibras musculares umas nas outras, isso significa mais facilidade de contração, menos gasto calórico, maior eficiência da contratura muscular. Mais um benefício é a preparação das via metabólicas para a utilização dos lipídios (gorduras) como fonte de energia, pois com o mais sangue fluindo, maior oferta de oxigênio, ativação dos catalisadores de lipídios, a utilização das gorduras vai ser maior.

Em geral o aquecimento é de extrema importância para a iniciação da atividade física no âmbito de proteger o corpo contra possíveis acidentes ligamentares ou musculares que possam ocorrer devido à demanda de esforço requerida. Então mesmo se o tempo estiver pouco para fazer aquele treino sagrado nunca comece a fazer força sem realizar um bom aquecimento isso significa no mínimo 15 minutos no máximo 1 hora dependendo do treinamento. Pedalar é saúde mas com responsabilidade.